В физкультпаузу для работников умственного труда включают упражнений сколько

Содержание

Все упражнения выполняются стоя. Перед началом и в конце занятий, после 4–5 упражнений – спокойная ходьба, для людей, более физически подготовленных – ускоренная ходьба или бег в течение 1–3 мин.

Упражнение 1. И. п. – кисти сцеплены «в замок». На счет «раз» – потянуться, руки вверх, кисти повернуть наружу – вдох. На счет «два» – и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 2. И. п. – как в предыдущем упражнении. На счет «раз» – нога в сторону на носок, руки за голову – вдох. На счет «два» – и. п. – выдох. То же с другой ноги. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. И. п. – руки вперед. На счет «раз» – присед, руки на пояс – выдох. На счет «два» – и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. И. п. – руки на поясе. Прыжки на месте. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5. И. п. – руки в стороны. На каждый счет выполнять повороты вправо и влево. Повторить 8–12 раз.

Упражнение 6. И. п. – такое же, как в предыдущем упражнении. На счет «раз» – руки вверх, прогнуться назад – вдох. На счет «два» – круглый полунаклон вперед, руки на поясе – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 7. И. п. – ноги врозь, руки перед грудью. На каждый счет попеременно отводить правую, затем левую руку в сторону. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Физические упражнения в комплексах желательно периодически (примерно раз в 10–14 дней) разнообразить, заменяя новыми, сходными по влиянию на организм. Занятия гимнастикой проводятся, если позволяют условия, непосредственно у рабочих мест, желательно под музыку.

Физкультурная минутка – наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы. Комплекс состоит из 2–3 упражнений, на выполнение которых затрачивается не более 2 мин. Различают физкультминутки общего и локального воздействия. Последние направлены на обеспечение отдыха тех анализаторов или мышечных групп, в которых ощущается усталость.

В комплекс физкультминуток могут включаться приемы самомассажа. Вариант физкульминутки локального воздействия при утомлении глаз приведен на рис. 17.

Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной (рис. 17, а), вертикальной (рис. 17, б) и диагональным (рис. 17, в, г) траекториям (направлениям). Каждое упражнение выполняется в течение 15–20 с.

Рис. 17. Физкультминутка при утомлении глаз

Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «цзинло»): надавливание на точку у переносицы (рис. 18, а); надавливание на точки в области виска (рис. 18, б); надавливание на точки под глазами (рис. 18, в); надавливание на точки за ушами (рис. 18, г). Продолжительность – от 3 до 5 с на каждую точку.

Производственная гимнастика. Гимнастика для профессий умственного труда.

Затем посидеть с закрытыми глазами.

Поскольку утомление в разные периоды работы локализуется в различных частях организма, рекомендуется проводить 3–5 физкультминуток в течение смены.

Микропауза – самая короткая форма активного отдыха, которая продолжается в течение 20–30 с. Ее цель – ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной системы, нормализацию мозгового или периферического кровообращения, снижение утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах используются упражнения динамического (бег на месте, приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и т. п.), а чаще позотонического характера, которые состоят из пяти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц-антагонистов – мышц сгибателей и разгибателей конечностей и туловища, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, умывание, ходьба по помещению и т. д.

Рис. 18. Точки акупунктуры

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30–60 мин использовать позотонические упражнения, через каждые 2 ч проводить динамические упражнения, например бег на месте с глубоким ритмичным дыханием.

Время проведения микропауз и физкультминуток определяется самим работающим по (субъективным ощущениям). На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости индивидуально, наряду с использованием других типовых форм производственной гимнастики.

Комплексное использование средств ПФК в рабочее время позволяет значительно снижать физическое и психическое утомление и поддерживать работоспособность длительное время.

Поделиться с друзьями:

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

studopedia.su — Студопедия (2013 — 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление

Генерация страницы за: 0.01 сек. —>

Комплекс упражнений физкультминутки для работников умственного труда

Физическое воспитание, имеющее прикладную направленность на подготовку к определенной трудовой или иной деятельности, принято называть физической подготовкой. Результатом физической подготовки соответственно является физическая подготовленность. Физическая подготовка и ее результат могут носить как общий характер (общая физическая подготовка), так и глубоко специализированный, обусловливающий специальную физическую работоспособность в процессе определенной деятельности (например, физическая подготовка геолога, монтажника, космонавта). Физическая культура должна быть органическим компонентом образа жизни каждого человека с рождения и до глубокой старости.

Лицам, занятым преимущественно умственным трудом, следует постепенно увеличивать нагрузку, включая крупные мышечные группы, упражнения с усилием, в отличие от работников тяжелого физического труда, для которых целесообразны упражнения на расслабление, разгрузку крупных мышечных групп, использование облегченных исходных положений, так называемые дыхательные упражнения. При занятиях физкультурой и спортом обязательно применяются упражнения общеразвивающие в сочетании с дыхательными и специальными, последние направлены на совершенствование физических качеств.

В пожилом возрасте физические упражнения позволяют сохранить работоспособность. Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние центральной нервной системы, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, нормализуются процессы обмена и эндокринная регуляция функций, совершенствуется состояние опорно-двигательного аппарата, формируется правильная осанка. Занятия физической культурой требуют обязательного врачебного контроля, а также самоконтроля. Несоответствие физической нагрузки функциональным возможностям организма может вызвать нарушения со стороны различных систем организма, приводя к перенапряжению.

Основными компонентами здорового образа жизни работников умственного труда является зарядка и занятия физической культурой.

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. Зарядка активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет зарядка для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая зарядку).

Начинать зарядку следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. Зарядка можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы.

Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи. В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Основное гигиеническое правило проведения зарядки — регулярность занятий. Зарядку делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем).

При выполнении упражнений необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 недели) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) или вечером (для нормализации сна).

Гимнастические упражнения в гимнастике для целенаправленного их применения классифицируют по анатомическому признаку (например, упражнения для рук, ног, туловища), по характеру целевой направленности упражнения (дыхательные, на координацию движений, на равновесие, корригирующие и др.). Благодаря дыхательным упражнениям обеспечивается лучшее снабжение тканей кислородом. Дыхательные упражнения, сопровождающиеся только движением грудной клетки и диафрагмы, условно называют статическими, а если они сочетаются с движениями рук, ног, туловища, то их относят к динамическим.

Гимнастика должна проводиться ежедневно в течение 12—15 мин в проветренной комнате. В комплекс обычно включают 12—17 упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса и других, которые повторяют 6—8 раз. Завершают занятие медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и самомассажем. Комплекс гимнастики (или отдельные движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером.

При заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем выполняют специальные дыхательные упражнения. Они понижают (фаза вдоха) и повышают (фаза выдоха) внутригрудное давление, облегчая при ритмичном дыхании венозный возврат крови к сердцу, способствуют увеличению жизненной емкости легких, подвижности грудной клетки, усилению дренирования бронхов. Лечебное действие на моторную и секреторную деятельность системы пищеварения оказывают упражнения для мышц брюшного пресса.

В основной части занятия применяют упражнения, оказывающие тренирующее и лечебное действие, при этом поддерживается определенная интенсивность физической нагрузки, допустимая по состоянию здоровья, возрасту и физической подготовленности больного. В заключительной части физическая нагрузка постепенно снижается. Ниже приведены основные упражнения, которые могут применяться работниками умственного труда.

· упражнения для суставов рук и ног:

Сжимаем-разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем — на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Плечевые суставы

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против.

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Затем — назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная.

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.

Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие. После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу — это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя.

Коленные суставы

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены.

Тазобедренные суставы

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг! Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

· упражнения для позвоночника: последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2—3 раза дольше вдоха.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Круговые движения головой

Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие.

Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается. Несколько раз чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.

Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взгляд тоже направляем в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет! Меняем руку.

Делаем то же самое несколько раз вправо.

Круговые движения бедрами сначала 8—10 раз в одну, затем столько же в другую сторону. Верхняя часть корпуса неподвижна.

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки “смотрит” вверх.

Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.

При выполнении физических упражнений не следует переходить границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменять движения, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это уже не приносит облегчения, прекращать ее.

Также важное значение имеет оздоровительное применение трудовых процессов. Особенно полезны в этом отношении виды работ, связанные с деятельностью крупных групп мышц и ритмичностью движений.

OFFICE GYMNASTICS FOR KNOWLEDGE WORKERS

In the modern types of work the body has a significant drawback of motor activity necessary to maintain its health and general health. Unlike physical labor, intellectual work has high requirements for mental stability, sustained tension and person’s ability to process large streams of the most diverse information. Mental work is the achievement of nature at higher stages of its development, and the human body are not yet developed those optimal reactions that could reliably protect the central nervous system from the surge. As a consequence, this leads to a reduction in the quality of the work performed and the deterioration in labor productivity.

In today’s congested and stressful world, the fatigue was called “Office Syndrome”. The main reasons leading to its occurrence are being in a confined space more than 8 hours daily, continuous stress associated with work at the computer, the constant stresses and downed power mode. All these factors can lead to many serious diseases. Physical exercises successfully compensate lack of exercise in people whose work is primarily concerned with the mental work in the office. Physical exercises performed in the mode of the day, develop the habit of daily physical fitness, and instill a taste for fitness and wellness classes help to attract more people to lead healthy lifestyles.

ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ РАБОТНИКОВ УМСТВЕННОГО ТРУДА

В современных видах трудовой деятельности организм человека испытывает существенный недостаток двигательной активности, необходимой для поддержания его работоспособности и общего самочувствия. В отличие от физического, интеллектуальный труд предъявляет повышенные требования к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям и способности человека перерабатывать большие потоки самой разнообразной информации.

Умственная работа является достижением природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека пока еще не выработал тех оптимальных реакций, которые смогли бы надежно предохранять центральную нервную систему от перенапряжения. Как следствие, это приводит к снижению качества выполняемой работы и к ухудшению производительности труда.

В современном перегруженном стрессами мире такая усталость получила название «Офисный синдром». Основными причинами, ведущими к его возникновению, являются: нахождение в замкнутом пространстве более 8 часов в день; непрерывное напряжение, связанное с работой за компьютером; постоянные стрессы; сбитый режим питания. Все перечисленные факторы могут привести ко многим серьезным заболеваниям. Физические упражнения успешно возмещают недостаток физической нагрузки у людей, работа которых преимущественно связана с умственным трудом в офисе. Физические упражнения, выполняемые в режиме рабочего дня, вырабатывают привычку ежедневно заниматься физической культурой, прививают вкус к занятиям оздоровительным фитнесом и способствуют привлечению все большого количества людей к ведению здорового образа жизни.

Ключевые слова: офисная гимнастика; производственная гимнастика; гимнастика для работников умственного труда; физкультурная пауза; физкультурная минутка; вводная гимнастика.

Научно-технический прогресс оказывает огромное влияние на все виды трудовой деятельности человека, а также характер его отдыха или развлечений. Темп жизни становится быстрее, в унисон ему изменяются формы взаимодействия людей в малых и больших коллективах, меняются многие потребности современного общества. Однако глобальное развитие науки и техники ведет не только ко все большей интеллектуализации труда, но и к недостатку двигательной активности, которая является необходимостью для нормального развития человеческого организма и поддержания его оптимального состояния. Большую часть своего времени современный человек проводит сидя —

работая, обучаясь, отдыхая, ожидая или принимая пищу. Численность офисных работников в последние годы увеличивается в геометрической прогрессии. В отличие от труда физического, интеллектуальный труд предъявляет повышенные требования к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям и способности человека перерабатывать большие потоки самой разнообразной информации. По мнению ученых, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, которое было выработано в процессе эволюции как некое биологическое приспособление, предохраняющее человеческий организм от перегрузок при длительной физической работе [1].

Работа же умственная является достижением природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека пока еще не выработал тех оптимальных реакций, которые смогли бы надежно предохранять центральную нервную систему от перенапряжения. Так, наступление нервного или умственного утомления в отличие от физического или мышечного не приводит к автоматическому прекращению работы.

Оно лишь вызывает перевозбуждение, а зачастую и невротические сдвиги, которые, имея тенденцию углубляться и накапливаться, приводят к стрессам, а потом и к различным заболеваниям [2]. Также необходимость длительного соблюдения малоподвижной рабочей позы, чаще всего в положении сидя (например, при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, нередко сопровождается дискомфортом в области шеи и спины, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Как следствие, все это приводит к снижению качества выполняемой работы и ухудшению производительности труда [3]. В современном и перегруженном стрессами мире такая усталость получила название «Офисный синдром».

Офисный синдром — это ряд проблем, связанный с негативным влиянием офисной среды на организм человека. Основными причинами, ведущими к его возникновению, является нахождение в замкнутом пространстве более 8 часов день, непрерывное напряжение, связанное с работой за компьютером, постоянные стрессы и сбитый режим питания [4]. Все перечисленные факторы уже к 35-40 годам могут привести к таким болезням, как:

— простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины);

— остеохондроз позвоночника — неизбежное заболевание сидячих профессий;

— постоянные головные боли;

— синдром хронической усталости;

— ишемическая болезнь сердца и т. д.

По данным Всемирной организации

здравоохранения, за последние 50 лет число

неврозов увеличилось в 28 раз. Смертность мужчин от ишемической болезни сердца в возрасте 35-45 лет возросла на 60 %. На заре истории человечества — в ранние века — люди находились в вертикальном или в горизонтальном положении большую часть времени: охотились, собирали, воевали, отдыхали лежа или спали.

Уже в XVII столетии 10 % населения занимались сидячей работой, а в XXI в. число таких работников увеличилось и вовсе до 90 %. Изобретение сиденья или скамьи существенно изменило биомеханику человека, появилась новая проблема — «осанка сидя (на стуле) — Posturechairs». Это, в свою очередь, привело к значительному росту числа заболеваний опорно-двигательной системы [5]. Так, за 2010 г. уровень заболеваемости (количество впервые выявленных заболеваний за год) ортопедическими заболеваниями в возрасте 35-50 лет составил от 8 до 13 %. У 5 % таких больных выявлены тяжелые нарушения функции опорно-двигательного аппарата с частичной или полной утратой трудоспособности (I и II группы инвалидности). Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеваниями позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза -обычно именуемым остеохондрозом позвоночника.

Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза -основной фактор риска работников офиса. А также — неудовлетворительное функциональное состояние опорно-двигательной системы (сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип), которое существенно замедляет, а в тяжелых проявлениях и вовсе блокирует процессы восстановления межпозвонковых дисков [2].

Остеохондроз позвоночника — не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К так называемым профессиональным заболеваниям также относят боль в пояснице, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периар-трит, синдром напряженной шеи, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы зарубежные специалисты в области эргономики (гигиены труда и профзаболеваний) отнесли к факторам риска в т. ч. и нарушение осанки. Доказано, что длительная поза сидя является не только тяжким испытанием для опорно-двигатель-

ной системы, а также неблагоприятным фактором развития различных патологий внутренних органов (геморрой, простатит, гастриты, болезни легких и т. д.). Основное направление профилактики профзаболеваний -это соблюдение рациональной позы и прочих мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на то, чтобы по возможности исключить длительное пребывание в вынужденном положении и на повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры.

В этих условиях, сравнительно новых для организма человека, каждый работник интеллектуального труда должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, управлять своим организмом, грамотно используя для этой цели средства оздоровительной физической культуры и спорта [6].

В советские годы громадной популярностью пользовалась производственная гимнастика как одна из самых доступных форм физической культуры для работников умственного труда. В настоящее время необходимость производственной или, как принято называть ее сегодня — офисной гимнастики продолжает неуклонно расти в связи с тем, что потери рабочего времени, связанные с профессиональными заболеваниями, ведут к существенному падению производительности труда [7]. Но, что особенно важно — физические упражнения, выполняемые в режиме рабочего дня, вырабатывают привычку ежедневно заниматься физической культурой, прививают вкус к занятиям оздоровительным фитнесом и способствуют привлечению все большого количества людей к ведению здорового образа жизни.

Включенные в режим рабочего дня физические упражнения в некоторой степени возмещают недостаток физической нагрузки у людей. А также имеют довольно большое значение в борьбе с утомлением, оказывая непосредственное воздействие на работоспособность человека сразу же после их выполнения либо вызывая кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении нескольких недель) их использования.

Профессор А.М. Вейн в своих работах выделил три основных фактора, определяющих воздействие движений на организацию психической деятельности человека [2]. Первый фактор связан с психической защитой,

т. к. в состоянии стресса и потрясений в организме образуются вредные активные вещества. Физическая нагрузка помогает своевременному «сжиганию» этих ядов. Считается, что наиболее опасны для организма именно те отрицательные эмоции, на которые он не ответил выраженными действиями.

Второй психотерапевтический фактор обеспечивает эффект замещения, т. е. переключение с отрицательных эмоций на положительные. Им может стать любимое занятие, связанное с использованием физических упражнений. Третий фактор определяет активизацию творческого процесса и стимулирует сферу интеллектуальной деятельности [8].

При всем при этом непосредственное влияние физических упражнений на умственную работоспособность вовсе не однозначно. Стимулирующее воздействие на организм оказывают лишь небольшие нагрузки. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующие подготовленности человека, могут оказаться бесполезными, а при определенных условиях и вовсе отрицательно повлиять на организм, что тотчас же скажется на общем самочувствии. При прочих равных условиях можно утверждать, что чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности человека, тем больше его устойчивость к умственному утомлению и тем сильнее положительное воздействие разнообразных физических нагрузок. Именно поэтому в офисной гимнастике должны преобладать кратковременные нагрузки умеренной интенсивности.

Основными задачами офисной гимнастики являются:

— коррекция привычного положения головы и сегментов туловища;

— релаксация гиперактивной мускулатуры и укрепление анти-гравитационных мышц;

— разработка движений в суставах позвоночника и конечностей;

— повышение работоспособности и снятие эмоционального напряжения.

Различают две основные формы занятий физическими упражнениями в течение рабочего дня: вводная гимнастика и физкультурная пауза. Менее распространенной является физкультурная минутка [9].

Вводная гимнастика обычно проводится в начале рабочего дня в течение 7-9 мин. Первый час работы в офисе обычно гораздо менее производителен, нежели второй и третий, т. к. любая работа требует определенной

подготовки и «настройки» организма. Почти невозможно сразу же войти в привычный и оптимальный режим работы. Поэтому враба-тывание обычно происходит в первые полчаса-час с начала рабочего дня. Вводная гимнастика помогает сократить период врабатыва-ния организма и способствовать улучшению его жизнедеятельности. Она подготавливает нервную и мышечную системы, повышает тонус организма, улучшает кровообращение и настраивает на предстоящую работу.

Комплекс вводной гимнастики чаще всего состоит из 6-8 упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Рекомендуется начинать с упражнений организующего характера, после даются упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, затем упражнения для туловища, рук и ног. В заключительной части комплекса выполняются специальные упражнения, сходные с рабочими движениями или с характером работы. Такие упражнения позволяют быстрее довести определенные функции организма до рабочего уровня — например, упражнения на внимание, помогающие сосредоточиться, что, безусловно, очень важно для людей, занятых умственной деятельностью. К тому же упражнения на внимание, как правило, совсем не требуют больших физических усилий, и кривая физиологической нагрузки к концу комплекса снижается [10]. Рабочий день рекомендовано начинать с контроля рабочей позы, подбора оптимальной высоты стула, расположения монитора компьютера, клавиатуры и т. д.

Организация рабочего места должна отвечать следующим правилам:

— ноги удобно располагаются на полу. Поверхность стопы должна сформировать прямой угол с голенью;

— колени образуют тупой угол с телом;

— подлокотники стула или кресла должны образовать тупой угол между предплечьем и рукой;

— спинка рабочего стула или кресла немного отклонена назад;

— сидение в одной позе в течение долгого времени крайне нежелательно, т. к. это приводит к лишним нагрузкам на организм.

Физкультурная пауза — это организованное выполнение упражнений в режиме рабочего дня с использованием специальной аудио- или видеозаписи, которые в настоящее время предлагаются множеством ведущих фитнес-клубов. Научно доказано, что

переключение на другой род деятельности своевременно позволяет предупредить наступающее утомление. Благодаря этому физкультурная пауза способствует поддержанию высокой работоспособности организма в течение рабочего дня без перенапряжения сил. Ее рекомендуется проводить ежедневно в течение 5-7 мин. один или два раза в день через 2-3 часа после начала рабочего дня и не позднее 2-3 часов до его окончания [11].

Особое значение здесь может иметь выдвижение близкой, средней и далекой перспектив предупреждения наступающего утомления в процессе профессиональной деятельности. Исключение возможности переутомления способствует созданию ситуации успеха, мотивации к успешной деятельности и поведению, что также будет являться как психологической поддержкой, так и стимулирующим фактором. Все это помогает мобилизовать сотрудников на самосовершенствование, самоконтроль, самоанализ.

1. Бубновский С.М. Здоровые сосуды, или Зачем человеку мышцы? М., 2012.

2. Вейн А.М. Вегетативные расстройства: Клиника, диагностика, лечение. М., 2003.

3. Борилкевич В.Е. Об идентификации понятия «фитнес» // Теория и практика физической культуры. 2003. № 2.

4. Пушкин В. Фитнес в офисе. М., 2010.

5. Шухатович В.Р. Здоровый образ жизни // Энциклопедия социологии. Мн., 2003.

6. Хазанович М. Производственная гимнастика и научная организация труда. К., 1976.

7. Григорович Е.С., Трофименко А.М. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда. Мн., 2000.

8. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Оздоровительная физическая культура. Мн., 2003.

9. Ладейщикова Л. Офисная гимнастика. 50 упражнений для отдыха тела. М., 2011.

10. Фурманов А.Г. Производственная физическая культура. Мн., 1992.

11. Виес Ю. Фитнес для всех. Мн., 2006.

1. Bubnovskiy S.M. Zdorovye sosudy, ili Zachem cheloveku myshtsy? M., 2012.

2. Veyn A.M. Vegetativnye rasstroystva: Klinika, diagnostika, lechenie. M., 2003.

3. Borilkevich V.E. Ob identifikatsii ponyatiya «fitnes» // Teoriya i praktika fizicheskoy kul’tury. 2003. № 2.

4. Pushkin V. Fitnes v ofise. M., 2010.

5. Shukhatovich V.R. Zdorovyy obraz zhizni // Entsiklopediya sotsiologii. Mn., 2003.

Khazanovich M. Proizvodstvennaya gimnastika i nauchnaya organizatsiya truda. K., 1976. Grigorovich E.S., Trofmenko A.M. Proizvodstvennaya gimnastika dlya rabotnikov osnovnykh grupp umstvennogo truda. Mn., 2000.

Furmanov A.G., Yuspa M.B. Ozdorovitel’naya fizicheskaya kul’tura. Mn., 2003.

9. Ladeyshchikova L. Ofisnaya gimnastika. 50 uprazhneniy dlya otdykha tela. M., 2011.

10. Furmanov A.G. Proizvodstvennaya fizicheskaya kul’tura. Mn., 1992.

11. Vies Yu. Fitnes dlya vsekh. Mn., 2006.

nocrynHna b pega^uro 21.04.2014 r.

OFFICE GYMNASTICS FOR KNOWLEDGE WORKERS

In today’s congested and stressful world, the fatigue was called «Office Syndrome». The main reasons leading to its occurrence are being in a confined space more than 8 hours daily, continuous stress associated with work at the computer, the constant stresses and downed power mode. All these factors can lead to many serious diseases. Physical exercises successfully compensate lack of exercise in people whose work is primarily concerned with the mental work in the office. Physical exercises performed in the mode of the day, develop the habit of daily physical fitness, and instill a taste for fitness and wellness classes help to attract more people to lead healthy lifestyles.

Key words: office gymnastics; industrial gymnastics; gymnastics for knowledge workers; fitness-pause; fitness-minute; introductory gymnastics.

Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда

Производственная гимнастика – это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Производственная гимнастика включает в себя следующие основные формы: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. Эти виды производственной гимнастики могут ежедневно компенсировать до 20% суточного объёма двигательной активности.

Вводная гимнастика заключается в выполнении комплекса физических упражнений, систематически выполняемых непосредственно перед началом рабочего дня. Основная цель вводной гимнастики – ускорение процесса врабатывания, обеспечения быстрого «вхождения» в ритм рабочег8о процесса, улучшения жизнедеятельности организма. Продолжительность вводной гимнастики – 5-7 минут.

Физкультурная пауза состоит из упражнений, составленных с учётом особенностей конкретного вида трудовой деятельности. Цель физкультурных пауз (активного отдыха) – на короткое время изменить характер выполняемой деятельности и за счёт этого обеспечить поддержание определённого уровня работоспособности. В процессе деятельности при любом виде труда происходит постепенное нарастание чувства усталости и появляется естественная потребность в своевременном отдыхе. В условиях недостаточной двигательной активности эффективным средством отдыха является активный отдых в виде физкультурных пауз и физкультурных минут. Продолжительность физкультурных пауз – 5-10 минут.

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы для локального воздействия на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин непосредственно на рабочем месте.

Физкультурные паузы или физкультурные минутки проводятся на рабочих местах или поблизости с ними 3-4 раза в течение рабочего дня, продолжительностью 1-3 минуты. Упражнения, выполняемые во время физкультурной паузы, определяются самостоятельно в зависимости от ощущений тех или иных признаков утомления или организованно, по графику, в специально оборудованной комнате активного отдыха или кабинете психологической нагрузки.

Зная особенности профессионального труда, можно в каждом конкретном случае подобрать нужные комплексы упражнений. Необходимо также учитывать возраст, пол, состояние здоровья и физическое развитие, чтобы выбранные упражнения соответствовали возможностям работников.

Для большинства профессий полезны упражнения, укрепляющие мышцы туловища, рук, ног; потягивания; упражнения, сохраняющие и развивающие гибкость, улучшающие осанку, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и улучшающие дыхательные функции, совершенствующие координацию движений, оказывающие комбинированное воздействие.

Комплексы упражнений могут видоизменяться и дополняться. К примеру, для работников, профессия некоторых связана с вынужденным длительным пребыванием в согнутом положении, необходимы упражнения, выпрямляющие позвоночник и укрепляющие мышцы спины.

При работе сидя, чтобы предупредить застойные явления в крови в органах брюшной полости, таза и в ногах, выполняют упражнения для ног и туловища. Работа стоя влечёт не только застой крови в сосудах ног, но и утомление мышц. Эффективный отдых обеспечит в этом случае упражнения на расслабление, особенно при выполнении статистической работы.

Рекомендуется также и упражнения, улучшающие кровообращение. При работе, связанной со значительной двигательной активностью при выполнении различных производственных операций, важное значение имеют упражнения на координацию движений, на расслабление мускулатуры, потягивание. При умственном труде, характеризующимся большим нервным напряжением и малой двигательной активностью, нужно включать упражнения, в которых занято возможно большее количество мышечных групп.

Напомним, что упражнения должны подбираться таким образом, чтобы в них участвовали главным образом мышцы, обычно не вовлекаемые в трудовой процесс.

Комплексы физических упражнений необходимо периодически разнообразить, занятия проводить в том темпе, в котором выполняются рабочие движения, или несколько быстрее, чтобы стимулировать включение в рабочую деятельность. Это особенно важно при монотонной работе – разнообразие в этом случае просто необходимо.

Контрольные вопросы:

1. Содержание, цели и задачи ППФП.

2. Средства и методы реализации ППФП в процессе занятий физической культурой и спортом во вне учебное время.

3. Какое значение имеют профессионально важные качества в подборе элементов ППФП?

3. Изложите методику и назовите средства развития одного из важных прикладных навыков или психофизических качеств.

4. Для чего необходима производственная гимнастика?

5. Когда и каким образом включают производственную гимнастику в режим труда?

6. Каким образом при проведении производственной гимнастики учитываются характер и условия труда?

ЛИТЕРАТУРА:

1. Анищенко В.С. Методико-практические занятия студентов: Учебное пособие. — М.: Изд-во РУДН, 2000.

2. Белов В.И. Жизнь без лекарств. — М.:КСП; СПб: ТОО «Респекс», 1995.

3. Бенджамин Г. Хорошее зрение — без очков. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

4. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Человек и бег. – М.: Физкультура и спорт, 1987.

5. Гильмор Г. Бег ради жизни. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

6. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

7. Гужаловский А.А. Сегодня и каждый день. — М.: Физкультура и спорт, 1988.

8. Демирчоглян Г.Г. Тренируйте зрение. – М.: Советский спорт, 1990.

9. Дубровский В.И. Движение для здоровья. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

10. Дубровский В.И. Реабилитация в спорте. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

11. Дударев И.Л., Путивльский И.И. Тренируйся сам. — Киев: Здоровье, 1996.

12. Журавлёва А.И., Граевская Н.Д. Спортивная медицина и лечебная физкультура. Руководство. – М.: Медицина, 1993.

13. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. — М.: АО Аспект пресс, 1995.

14. Ильинич В.И. Физическая культура студентов: Учебник — М.: Изд-во Гардарики, 1999.

15. Массовая физическая культура в вузе. Под ред. В.А. Маслякова и В.С. Матяжова — М.: Высшая школа, 1991.

16. Официальные правила баскетбола ФИБА 1994-1998 гг. – М.: КМПФ «Эра», 1994.

17. Плавание. Правила соревнований. Под ред. З.П. Фирсова. — М.:1982.

18. Полиевский С.А., Старцева И.Д. Физкультура и профессия. – М.: Физкультура и спорт, 1988.

19. Спортивные игры. Учебное пособие под ред. Клещева Ю.Н. – М.: Высшая школа, 1980.

Введение3 Методика эффективных и экономичных способов овладения жизненно важными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание)

4 Методика составления индивидуальных программ и проведение простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью (медленный бег, прогулка на лыжах, плавание и др.)

14 Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утомления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции

25 Методика корригирующей гимнастики для глаз

Основы методики самомассажа32

38 Методы оценки и коррекции осанки и телосложения46 Методы самоконтроля здоровья, физического развития и функционального состояния организма (стандарты, индексы, функциональные пробы)

53 Методика проведения учебно-тренировочного занятия62 Основы методики организации судейства по избранному виду спорта

66 Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессионально-прикладной подготовки

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Это важно знать:

Биологическое окисление В процессе обмена веществ пищевые продукты (углеводы, липиды) подвергаются катаболизму.
Пара сил. Момент пары сил. Теоремы о парах Пара сил – система двух равных по модулю, параллельных и направленных в противоположные стороны сил, действующих на абсолютно.
Понятие признаки и виды множественности преступлений Множественность преступлений — это ситуация, когда одно и то же лицо последовательно или одним действием (бездействием).
Принципы воспитания Главное дело вовсе не в изучении правил педагогики, а в изучении тех научных основ, из которых эти правила вытекают.
Типы температурных кривых По характеру колебаний температуры тела в течение суток (иногда и более продолжительного периода) различают следующие типы лихорадок.

Формы производственной гимнастики

Производственной гимнастике отводится роль профилактического средства поддержания работоспособности на протяжении рабочего дня.

Применяются такие ее формы, как вводная гимнастика (ВГ) и физкультурная пауза (ФП).

С вводной гимнастики рекомендуется начинать трудовой день. Примеры комплексов представлены на рис. 13, 14.

С помощью специально подобранных физических упражнений успешнее активизируется работа органов и систем, которые играют ведущую роль в трудовой деятельности. Проводится вводная гимнастика непосредственно перед началом работы. Продолжительность ее — 5-7 мин. Комплекс упражнений вводной гимнастики составляется в соответствии со следующей схемой.

1. Ходьба на месте.
2. Упражнения в потягивании.
3. Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса.
4. Упражнения для мышц ног.
5. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечные усилия для сохранения правильной осанки).
6. Упражнения на точность движения и концентрацию внимания.

Упражнения выполняются в темпе, близком к рабочему, а отдельные — и несколько быстрее. Последние упражнения следует выполнять в темпе, близком к предстоящей трудовой деятельности (рис. 13, 14).

Физкультурная пауза используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Примеры комплексов упражнений для физкультурной паузы представлены на рис. 15, 17 (для женщин) и рис. 16, 18 (для мужчин). Упражнения подбираются так, чтобы нагрузку получали те органы и системы, которые не принимали участия в процессе труда.

Физкультурная пауза включается в распорядок трудового дня и проводится при появлении первых признаков утомления в течение 5-7 мин. Исследования ряда авторов показали, что выполнение комплексов ФП в среднем и быстром темпах восстанавливает работоспособность быстрее, чем выполнение этих упражнений в медленном темпе. Это относится ко всем группам труда. Нарастание нагрузки следует усиливать в середине комплекса и снижать к последним упражнениям. Менять или обновлять комплексы рекомендуется через четыре недели.

Рис. 13. Комплекс упражнений вводной гимнастики для женщин

При подборе упражнений ФП необходимо учитывать характер труда — рабочую позу, темп и ритм работы, степень мышечных усилий, напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т.д. Поэтому важно соблюдать оптимальное соотношение между рабочей нагрузкой и характером нагрузки физических упражнений (рис. 15-18).

При физическом труде, когда включаются в работу все мышечные группы туловища и конечностей, следует применять упражнения на расслабление мышц и дыхательные упражнения.

Для работников умственного труда, деятельность которых отличается интенсивностью мыслительных процессов и низкой двигательной активностью, физкультпаузу составляют упражнения с большой амплитудой, значительным напряжением на мышечные группы и на их растягивание. Имеет значение учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и начальных признаков отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

При выполнении большинства упражнений, проводимых в комплексах, кроме их специального назначения можно совершенствовать двигательные навыки, координацию движений, развивать гибкость и силу. Каждое упражнение может усиливаться за счет дополнительных действий: многократного повторения, увеличения амплитуды, скорости движения, степени напряжения мышц. Приобретая навык дифференцированно контролировать состояние мышц, важно совершенствовать умение расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягать другие, ощущать их состояние как в покое, так и в работе.

Рис. 15. Комплексы упражнений физкультпаузы для женщин (со стулом)

Рис. 16. Комплексы упражнений физкультпаузы для мужчин

Рис. 16. Окончание

Рис. 1 7. Комплексы упражнений физкультпаузы для женщин (со стулом)

Рис. 18. Комплексы упражнений физкультпаузы для мужчин (со стулом)

Текст научной работы

Темп жизни современного человека ускоряется, появляются новые потребности у общества, изменяется форма взаимодействия в малых и больших группах. Уровень развития современной науки оказывает значительное влияние на трудовой процесс человека.

Высокий уровень развития науки и техники приводит к интеллектуализации труда, а как следствие, к снижению физической активности, которая необходима для поддержания здоровья организма человека. В современных условиях, человек в основном выполняет работу в положении сидя. Число людей, выполняющих сидячую работу неуклонно растет. Особенность интеллектуального труда заключается в высоких требованиях к психической устойчивости, продолжительным нервным нагрузкам и умению оперативно обрабатывать большое количество информации [3].

Ученые утверждают, что мышечное утомление — это нормальное физиологическое состояние, выработанное в процессе эволюции, для предотвращения физических перегрузок. Однако оптимальной ответной реакции на умственное перенапряжение ещё не выработано природой и практически всегда вместо автоматического прекращения работы, вызывает перевозбуждение. В долгосрочной перспективе такое перенапряжение может приводить к невротическим сдвигам, переходящим в стресс, который провоцирует возникновение различных заболеваний. Если рассматривать малоподвижную работу с точки зрения физиологии, то она приводит к опорно-двигательным и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также к дискомфорту в спине и шее. В результате чего снижается производительность и качество труда [2].

Исходя из вышесказанного, люди, выполняющие работу в положении сидя, должны осознанно оценивать свои силы, по необходимости выделять время на физкультурную паузу, которая предназначена для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе труда.

Программа физических упражнений для производственной гимнастики разрабатывается с учетом особенностей трудовой деятельности сотрудников. Важными факторами для подбора комплекса упражнений являются: пол, возраст, возможные противопоказания и уровень физической подготовки.

Основная цель данных упражнений — нагрузить те группы мышц, которые практически не участвуют в трудовом процессе работника. Особенность состоит в том, что результативность программы зависит от самой подборки упражнений, а также от методики проведения. Благоприятный эмоциональный фон работника оказывает положительное влияние на интерес, проявляемый к занятиям, а широкий выбор форм физических нагрузок позволяет удовлетворить желание каждого сотрудника. Благодаря эмоциональному влиянию улучшается функциональный уровень нервных клеток, а также ускоряются восстановительные процессы в организме работника. Данное эмоциональное состояние приводит к активной деятельности ряда основных подкорковых образований головного мозга [4].

Анализ результатов исследований по данной проблеме показал, что благоприятная эмоциональная обстановка способствует увеличению продуктивности работников умственного труда более чем 10 % [2].

Существует три основных фактора, влияющих на организацию психофизиологической деятельности человека. Первый фактор имеет связь с психической защитой где наиболее вредны организму негативные эмоции, ответ которым не следовал в виде выраженных действий. Вторым фактором обеспечивается эффект замещения, то есть переключения внимания с отрицательных эмоций на положительные, с помощью хобби человека или физической нагрузки. Третьим фактором определяется стимулированием творческого процесса, который проецируется на рабочую деятельность [1].

Распространенными формами организации активного отдыха в процессе рабочего дня, являются вводная гимнастика и физкультурная пауза.

Особенность вводной гимнастики состоит в том, что она проводится перед началом трудового процесса и имеет продолжительность 6-10 минут. Самым нерезультативным является первый час рабочего дня из-за того, что человеку необходимо приспособиться к оптимальному режиму работы.

Для сокращения периода врабатывания можно применять вводную гимнастику, которая помогает повысить тонус, улучшить кровообращение и настроиться на рабочий процесс. Зачастую комплекс включает в себя от 6 до 8 упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. Для вводной гимнастики подбирают комплекс специальных физических упражнений с учетом характера производственных движений, ритма и других особенностей работы. Начало рабочего дня желательно проводить с контроля положения корпуса, подбора удобной высоты стула, положения монитора компьютера и клавиатуры относительно человека.

Существуют следующие правила организации рабочего места:

ноги комфортно расположены на полу, стопа формирует прямой угол с голенью;
подлокотники помогают фиксировать тупой угол от руки к предплечью;
спинка кресла должна быть немного отклонена назад;
нежелательно находиться длительное время в одной позе из-за того, что это приводит к лишним нагрузкам на организм.

Физкультурная пауза — это специально организованная форма активного отдыха в процессе малоподвижных занятий. Переключение внимания на другой вид деятельности позволяет предупредить переутомление и поддерживать работоспособность на высоком уровне. Данный вид активности должен проводиться ежедневно примерно 5-10 минут по 2-3 раза в рабочую смену.

Физкультурную паузу целесообразно проводить, когда начинается процесс утомления. Временным ориентиром для начала проведения упражнений служит процесс спада продуктивности работы сотрудника. Наполняемость физкультурной паузы должна определяться исходя из особенностей трудовой деятельности, характерных для выполняемого вида работы [4].

Таким образом, производственная гимнастика представляет собой эффективное средство защиты здоровья современного работника. В ходе выполнения комплекса упражнений улучшается деятельность нервной системы, происходит мощное психологическое переключение, что улучшает эмоциональное состояние, повышается физическая и умственная работоспособность.

Дыхательная гимнастика как оздоровительный метод физической культуры

Серебрякова П.Е.
Семенова А.В.
Культелеева Ж.А.

В данной статье рассматривается актуальность дыхательной гимнастики, как комплекса упражнений, способствующих оздоровлению организма и направленных на повышение физической работоспособности организма во время занятий физической культурой. Авторы освещают различные комплексы дыхательных упражнений и методику их проведения.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Гнездилова Е.В.
Кокорева Н.В.

В статье рассматривается актуальность лечебной физической культуры, как системы применяемой в целях профилактики, лечения и реабилитации плоскостопия. Автором проанализирована роль физической активности в повседневной жизни пациентов и студентов, страдающих плоскостопием, сделан акцент на актуальности занятий лечебной физической культурой и профилактики.

Медицинские аспекты здорового образа жизни

Гнездилова Е.В.
Кокорева Н.В.

В статье рассматривается актуальность здорового образа жизни с точки зрения медицины, как системы применяемой в целях профилактики и реабилитации различных заболеваний и поддержания здоровья людей и пациентов. Автором проанализирована роль здорового образа жизни в повседневной жизни людей, сделан акцент на актуальности профилактики распространённых заболеваний с помощью здорового образа жизни.

Противопоказания для занятий лечебной физкультурой

Иванова О.В.
Кокорева Н.В.

В статье рассматривается актуальность лечебной физической культуры, как системы применяемой в целях профилактики, лечения и реабилитации различных заболеваний и противопоказания при системных и хронических осложнениях. Автором проанализирована роль физической активности для больных пациентов, сделан акцент на актуальности занятий лечебной физической культурой и рассмотрены противопоказания при различных тяжёлых заболеваниях.

Формирование мотивации к занятиям лыжными гонками школьников 8-10 лет

Пермяков О.М.

В статье рассмотрено понятие мотивация, выявлены теоретические подходы к проблеме формирования мотивации к лыжным гонкам у школьников 8-10 лет.

Список литературы

Багнетова Е. А. Гигиена физического воспитания и спорта. Курс лекций. – М.: Феникс. 2016. 256 c.
Виноградов П. А. Физическая культура и спорт трудящихся. – М.: Советский спорт, 2015. 172 c.
Пермяков О. М. Проблема формирования здорового образа жизни студентов в процессе обучения // Сборник статей 6-й Международной научно-практической конференции. Екатеринбург. – 2016. – С. 108-111.
Пушкин В. А. Фитнес в офисе. – М.: Эксмо-Пресс. 2010. 144 с.

Пермяков, О.М. Производственная гимнастика как средство сохранения здоровья и повышения работоспособности офисных работников / О.М. Пермяков. — Текст : электронный // NovaInfo, 2019. — № 104 — С. 53-54 — URL: https://novainfo.ru/article/16709 (дата обращения: 04.02.2024).