Как характеризуется динамическая физкультурная минутка для работников умственного труда

Чтобы рассмотреть этот вопрос, сначала нужно уяснить, что такое производственная физическая культура и умственный труд.
Современный труд приводит к перегрузкам одних функциональных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Работа содержит 1 файл

1. Производственная физическая культура лиц, занимающихся умственным трудом

Чтобы рассмотреть этот вопрос, сначала нужно уяснить, что такое производственная физическая культура и умственный труд.

Современный труд приводит к перегрузкам одних функционал ьных систем организма и недогрузкам других, что неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека. Чтобы корректировать эти психофизиологические «перекосы», проводятся мероприятия в системе организации труда, в числе которых и направленное применение специально подобранных физических упражнений. Использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека в теории и практике физической культуры получило название производственной физической культуры.

Производственная физическая культура — это такая культура система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Заниматься ПФК можно как в рабочее, так ив свободное время. Цель — способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда.

Умственный труд. Труд, как процесс, совершающийся между природой и человеком, един и неделим. Тем не менее, проведение различий между физическим и умственным трудом важно в силу специфики каждого из них. Понятие умственного труда имеет, прежде всего, психофизиологическую основу, поскольку оно связано с деятельностью человеческого мозга.

Умственный труд охватывает весьма широкий диапазон различных по характеру и содержанию видов деятельности. К их числу относятся: — научный труд – труд научных работников, занимающихся научно-исследовательской работой; — инженерный труд – труд инженерно-технических работников, занимающихся проектной, конструкторской и технологической работой; — педагогический труд – труд профессоров, преподавателей и учителей; — врачебный труд; — управленческий труд – труд руководителей и специалистов, осуществляющих управление трудовыми коллективами; — производственный труд – труд рабочих и специалистов, осуществляющих управление сложными технологическими процессами, оборудованием, автоматизированными и роботизированными системами; — вспомогательный труд – труд работников, ведущих бухгалтерский учёт и др.

ЕФОМ: новые правила аттестации педагогических работников

Люди, чья профессия связана с малой подвижностью чаще страдают головной болью, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нарушениями обмена веществ и др.
При длительном пребывании в положении сидя и малой двигательной активности снижается интенсивность обмена веществ, кровообращения, появляется застой крови в органах малого таза, в ногах, слабеет мускулатура, ухудшается осанка.
Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Часть времени отведенного для перерыва на обед, целесообразно проводить на свежем воздухе. При проведении производственной гимнастики целесообразно уделить больше внимания движениям, способствующим отдыху уставших мышц.

Производственная гимнастика — это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

1. Физкультурная пауза, физкультминутка.

Является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, предупреждает утомление и поддерживает высокую работоспособность. Она включает всего лишь несколько упражнений комплекса, продолжительность ее до 5-7 минут. Сроки включения физкультурных пауз в течение рабочего дня устанавливают, сообразуясь с особенностями трудовых процессов — степенью физической нагрузки, нервно-психическим напряжением, временем наступления утомления и т.д. Для профессий где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания физкультурные паузы можно проводить 1-3 раза в день обычным групповым методом. Для работников умственного труда рекомендуются индивидуальные физкультурные паузы или физкультминутки (2-3 минуты) во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления, возникающего вследствие продолжительного сидения, стояния, вынужденной неудобной рабочей позы, сильного напряжения внимания, зрения.

2. МикропаузаЭто самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20—30 с.Цель микропауз — ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

2. Организм и возрастные особенности его развития

Развитие организма включает в себя как постепенные количественные изменения , так и качественные скачки. Эти процессы находятся в диалектическом единстве, они немыслимы в отрыве друг от друга.

Основные закономерности возрастных изменений организма связаны с неравномерным созреванием отдельных органов и систем, с этапными возрастными скачками и ускорением темпов биологического развития в современную эпоху.

Известно, что нормальному развитию организма помогают занятия физической культурой и спортом. Однако некоторые подростки, решив стать сильными, начинают заниматься атлетической гимнастикой с гантелями, стараются поднять непосильно тяжелую штангу, играют до изнеможения в футбол. Такие занятия никакой пользы для здоровья не принесут. Ребята часто переоценивают свои возможности, стараются скорее стать взрослыми и берутся за дело, которое им еще не по силам. Система физического воспитания подрастающего поколения в нашей Стране строится с учетом особенностей развития растущего организма.

В жизни человека чаще всего выделяют 4 периода — детство, юность, взрослость и преклонный возраст (старость).

Возраст детей, подростков и юношей условно ограничивается первыми 18 годами жизни и делится на возрастные периоды: дошкольный (от рождения до 7 лет), младший школьный (от 7 до И лет), подростковый (от И до 15 лет, что соответствует приблизительно среднему школьному возрасту) и юношеский (от 15 до 18 лет). Рост и развитие детского организма протекают непрерывно и в различные возрастные периоды неравномерно.

Важнейшим этапом физического и умственного развития ребенка является дошкольный возраст. В дошкольный период закладывается фундамент здоровья и полноценного физического развития. Дошкольники 3-4 лет обладают высокой двигательной активностью при недостаточной согласованности движений, в которых участвуют крупные группы мышц. В этом периоде отмечается повышенная утомляемость при длительном сохранении одной и той же позы и выполнении однотипных движений.

К 4,5-5 годам движения детей становятся более координированными: они осваивают прыжки, перепрыгивание через препятствия, ловлю мяча.

У дошкольников от 5 до 7 лет становая сила увеличивается вдвое: у мальчиков она возрастает с 25 до 52 килограмм, у девочек с 20,4 до 43 килограмм. Улучшаются показатели быстроты.

У 6-летних появляется легкость, бег становится ритмичным, уменьшаются боковые раскачивания; они прыгают в высоту, длину, через препятствия, осваивают метание мяча в цель; начинает развиваться глазомер.

В 7—И лет ребенок физически развивается относительно спокойно. Увеличение роста и веса, выносливости, жизненной емкости легких идет довольно равномерно и пропорционально. Мышцы у детей этого возраста еще слабы, особенно мышцы, спины, и не могут долго поддерживать тело в правильном положении, что может привести к плохой осанке и искривлению позвоночника. Поэтому для младших школьников очень важны и необходимы повседневные систематические физические упражнения.

Младший школьный возраст — период формирования отношения к учению как к трудовой, общественно значимой деятельности. Очень важно создать у ребенка привычку к систематическому труду и умение преодолевать трудности.

Средний школьный возраст — это период бурного роста и развития организма. Происходит интенсивный рост тела, совершенствуется мышечный аппарат, идет процесс окостенения скелета. Подросток выглядит нескладным, угловатым. Это объясняется неравномерным физическим развитием. Вместе с тем в этот период увеличивается мышечная сила, которая еще не означает роста выносливости.

Но ребята, испытывая прилив сил и энергии, берутся за тяжелую, часто непосильную физическую работу, в результате которой может нарушаться структура костей позвоночника, таза и конечностей. Все это заставляет относиться к физическому воспитанию подростков очень внимательно, подбирать и дозировать упражнения в соответствии с указанными особенностями их возраста.

Это требование вытекает из особенностей сердечно-сосудистой системы подростка: сердце в этом возрасте значительно увеличивается в объеме, оно становится более сильным, а диаметр кровеносных сосудов отстает в развитии. Для данного возраста наиболее пригодны физические упражнения средней интенсивности при относительно длительной мышечной работе Например, катание на коньках, плавание, ходьба на лыжах.

При правильно организованной учебно-тренировочной работе и врачебном контроле подростки могут показывать даже выдающиеся результаты. Примером служат выступления юных гимнасток, фигуристок, пловцов.

В этот период начинают появляться различия в развитии мальчиков и девочек. Девочки заметно прибавляют в весе и росте, но уступают мальчикам в силе, скорости и выносливости. После 14—15 лет девочки растут медленнее, а мальчики — быстрее и они вновь обгоняют девочек в физическом развитии и сохраняют это преимущество на протяжении последующих лет.

СТАРПШИЕ физическое развитие мало чем отличается от физического развития взрослого человека. Завершается характерный для подросткового возраста период бурного роста и развития организма, наступает относительно спокойный период физического развития. В этом возрасте стабильный рост и вес. Темп роста в длину замедляется, нарастает мышечная сила, умственная и физическая работоспособность, увеличивается объем грудной клетки. Завершается развитие центральной нервной системы.

Старшеклассникам доступны все виды силовых упражнений и упражнений на выносливость, они без вреда для себя могут участвовать в соревнованиях по скоростным видам спорта, добиваясь заметных успехов.

Периоду взрослости (зрелости) внимания исследователей досталось меньше. Учитывая разные подходы возрастного разделения, это примерно отрезок от 20 до 55 лет. Именно эта часть жизненного путешествия является объектом нашего внимания. Так называемый активный возраст. Попробуем разобраться, какие изменения происходят в организме в это время, и какая физическая нагрузка не навредит занимающемуся.

К возрасту 20-25 лет завершается рост организма, формирование органов. Возрастной промежуток от 20 до 35 лет отличается относительной стабильностью, высокой слаженностью в работе физиологических систем, максимальной адаптативной возможностью организма. Время, именуемое исследователями, как возраст оптимального функционирования организма человека.

Физические нагрузки в этом возрасте могут носить субмаксимальный характер. Примерно с 30-35 лет в организме появляются первые признаки старения. Так, с этого возраста начинает снижаться мышечная сила в связи с уменьшением среднего диаметра мышечных волокон. После 40 лет человек, не знающий, что такое тренировки, каждый год теряет примерно 1% мышечной массы.

В силу вступает универсальный закон целесообразности – то, что не используется – атрофируется. Справедливо заметить, что занятие физическими практиками позволяет восстановить мышечную массу.

Help Me Test

787. Чем является динамическая физкультурная минутка для работников умственного труда?
• Средством повышения работоспособности
• Средством, способствующим нормализации мозгового и периферического кровообращения

788. Какие продукты необходимо употреблять ежедневно?
• Овощи, фрукты и мясные продукты
• Каши и молочные продукты

789. Наиболее эффективным методом развития силовых и скоростно-силовых качеств является
• круговая тренировка

790. В каких клетках крови находится гемоглобин?
• Эритроциты

Комплекс упражнений физкультминутки для работников умственного труда

Физическое воспитание, имеющее прикладную направленность на подготовку к определенной трудовой или иной деятельности, принято называть физической подготовкой. Результатом физической подготовки соответственно является физическая подготовленность. Физическая подготовка и ее результат могут носить как общий характер (общая физическая подготовка), так и глубоко специализированный, обусловливающий специальную физическую работоспособность в процессе определенной деятельности (например, физическая подготовка геолога, монтажника, космонавта). Физическая культура должна быть органическим компонентом образа жизни каждого человека с рождения и до глубокой старости.

Лицам, занятым преимущественно умственным трудом, следует постепенно увеличивать нагрузку, включая крупные мышечные группы, упражнения с усилием, в отличие от работников тяжелого физического труда, для которых целесообразны упражнения на расслабление, разгрузку крупных мышечных групп, использование облегченных исходных положений, так называемые дыхательные упражнения. При занятиях физкультурой и спортом обязательно применяются упражнения общеразвивающие в сочетании с дыхательными и специальными, последние направлены на совершенствование физических качеств.

В пожилом возрасте физические упражнения позволяют сохранить работоспособность. Физические упражнения оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние центральной нервной системы, способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, нормализуются процессы обмена и эндокринная регуляция функций, совершенствуется состояние опорно-двигательного аппарата, формируется правильная осанка. Занятия физической культурой требуют обязательного врачебного контроля, а также самоконтроля. Несоответствие физической нагрузки функциональным возможностям организма может вызвать нарушения со стороны различных систем организма, приводя к перенапряжению.

Основными компонентами здорового образа жизни работников умственного труда является зарядка и занятия физической культурой.

Зарядка — комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. Зарядка активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет зарядка для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая зарядку).

Начинать зарядку следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. Зарядка можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы.

Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи. В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Основное гигиеническое правило проведения зарядки — регулярность занятий. Зарядку делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем).

При выполнении упражнений необходим самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 недели) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) или вечером (для нормализации сна).

Гимнастические упражнения в гимнастике для целенаправленного их применения классифицируют по анатомическому признаку (например, упражнения для рук, ног, туловища), по характеру целевой направленности упражнения (дыхательные, на координацию движений, на равновесие, корригирующие и др.). Благодаря дыхательным упражнениям обеспечивается лучшее снабжение тканей кислородом. Дыхательные упражнения, сопровождающиеся только движением грудной клетки и диафрагмы, условно называют статическими, а если они сочетаются с движениями рук, ног, туловища, то их относят к динамическим.

Гимнастика должна проводиться ежедневно в течение 12—15 мин в проветренной комнате. В комплекс обычно включают 12—17 упражнений для верхних и нижних конечностей, мышц туловища, брюшного пресса и других, которые повторяют 6—8 раз. Завершают занятие медленной и быстрой ходьбой, дыхательными упражнениями и самомассажем. Комплекс гимнастики (или отдельные движения) может быть повторен и во второй половине дня или вечером.

При заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем выполняют специальные дыхательные упражнения. Они понижают (фаза вдоха) и повышают (фаза выдоха) внутригрудное давление, облегчая при ритмичном дыхании венозный возврат крови к сердцу, способствуют увеличению жизненной емкости легких, подвижности грудной клетки, усилению дренирования бронхов. Лечебное действие на моторную и секреторную деятельность системы пищеварения оказывают упражнения для мышц брюшного пресса.

В основной части занятия применяют упражнения, оказывающие тренирующее и лечебное действие, при этом поддерживается определенная интенсивность физической нагрузки, допустимая по состоянию здоровья, возрасту и физической подготовленности больного. В заключительной части физическая нагрузка постепенно снижается. Ниже приведены основные упражнения, которые могут применяться работниками умственного труда.

· упражнения для суставов рук и ног:

Сжимаем-разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее. Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем — на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

Локтевые суставы

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят. Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Следите за тем, чтобы плечи не двигались.

Плечевые суставы

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, вращаем во фронтальной плоскости перед собой (в кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной). Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава. Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем — против.

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение. Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

Затем — назад, лопатки “наезжают” одна на другую. В каждую сторону выполняем упражнение по несколько раз.

Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная.

Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.

Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую. Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение.

Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие. После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.

Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала правой, а потом левой стопой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу — это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя.

Коленные суставы

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены.

Тазобедренные суставы

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг! Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

· упражнения для позвоночника: последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным. Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2—3 раза дольше вдоха.

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны. Голову наклоняем вправо (не поворачиваем) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча. Затем наклоняем голову к левому плечу.

Круговые движения головой

Позвоночник прямой, таз или копчик подаем вперед и фиксируем его в этом положении. Голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опуская плечи, тянемся руками в пол. Чувствуем напряжение в верхне-грудном отделе позвоночника и с каждым повтором после незначительного расслабления добавляем небольшое усилие.

Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается. Несколько раз чередуем движение плечами вверх с легким расслаблением.

Правую руку сгибаем за головой, локоть в потолок, взгляд тоже направляем в потолок. Левое плечо вниз. Растягиваем правый бок, выполняя чередование напряжения с незначительным расслаблением. Амплитуда колебаний небольшая. Позвоночник принимает форму дуги. Наклонов нет!

Меняем руку. Делаем то же самое несколько раз вправо.

Круговые движения бедрами сначала 8—10 раз в одну, затем столько же в другую сторону. Верхняя часть корпуса неподвижна.

Ноги шире плеч, стопы “приклеены” к полу параллельно друг другу, корпус наклонен вперед под углом 45°, спина прямая, руки на надплечьях. Начинаем поворот туловища вокруг неподвижного позвоночника вправо: глаза, голова, шея, плечи, грудь разворачиваются к потолку, при этом локоть правой руки “смотрит” вверх.

Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого Вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.

При выполнении физических упражнений не следует переходить границу утомления, а при возникновении чувства усталости видоизменять движения, разнообразить форму мышечной деятельности или, если это уже не приносит облегчения, прекращать ее.

Также важное значение имеет оздоровительное применение трудовых процессов. Особенно полезны в этом отношении виды работ, связанные с деятельностью крупных групп мышц и ритмичностью движений.

Физкультурная пауза

Другой формой производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5—6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6—7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и в предупреждении возможного их нарушения. Отсюда следует очень важное положение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда. Поэтому их надо назначать в моменты наступления начальных признаков утомления, которые желательно определять в предварительных исследованиях изменений работоспособности у работающих на данном участке производства.

Во время физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются такие упражнения, которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда – законы перемены деятельности. Если упражнения для активного отдыха (физкультурной паузы) выбраны правильно, то по закону индукции в мышцах и нервных центрах, утомленных предыдущей работой, индуцируется (наводится) торможение, под воздействием которого ускоряются и углубляются процессы восстановления, активизируется их отдых. Однако установлено, что при чрезмерных раздражениях «работающих» во время активного отдыха нервных центров описанный ме­ханизм расстраивается и дает отрицательный эффект, В связи с этим необходимо организовать физкультурную паузу так, чтобы создать наилучшие условия для переключения внимания и деятельности работающих (соответствующий комплекс упражнений, психологическая обстановка, методически рациональное проведение физкультурной паузы и т.д.). Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тони­зирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соот­ветствующих нервных центрах.

Исследования показали, что выполнение комплекса физкультурной паузы в среднем и быстром темпе вос­станавливает работоспособность гораздо эффективнее, чем выполнение этих же упражнений в медленном темпе. Это относится как к работе легкой и средней физической тяжести, так и к тяжелой физической работе. В общем случае, как показывает опыт работы, комплексы физ­культурных пауз целесообразно менять через четыре недели. Нагрузка в комплексе физкультурной паузы в об­щем случае нарастает в середине комплекса и затем снова понижается. Однако в зависимости от характера условий труда, от физической подготовленности занимаю­щихся нагрузка в комплексе физкультурной паузы может значительно изменяться (при этом она не должна быть чрезмерной и разрушать восстановительный эффект физ­культурной паузы).

При выборе упражнений для комплекса физкультурной паузы необходимо кроме общих теоретических положений учитывать характер труда (рабочая поза, темп и ритм рабочих движений, их интенсивность, сте­пень и характер мышечных усилий), напряжение анализаторов, концентрацию внимания и т. п.

При определении нагрузки производственной гимна­стики необходимо найти и соблюдать оптимальное соот­ношение между рабочей нагрузкой и нагрузкой упражнений. Степень нагрузки для упражнений активного отдыха определяют, руководствуясь следующими прави­лами.

Работающим с незначительной физической нагрузкой обычно предлагают легкие и средние по нагрузке уп­ражнения; для лиц, работающих со средней физической нагрузкой, подбирают более трудные по нагрузке упраж­нения; при труде, требующем участия всех мышечных групп конечностей и туловища, рекомендуются упражнения на расслабление мышц с учетом физиологических взаимоотношений нервной индукции, существующих, между нервными центрами различных мышечных групп, а также упражнения на растягивание мышц и со средней нагрузкой на неработающие мышцы. При напряженной, умственной работе, сопровождающейся выраженным нервным возбуждением, нагрузка во время физкультур­ной паузы должна быть увеличена, комплекс включает в себя упражнения с повышенной нагрузкой (с элемен­тами статических усилий).

При разработке типовых комплексов упражнений физкультурной паузы в настоящее время пользуются классификацией деления разных профессий на четыре основные группы труда. В первую группу объединены профессии, связанные с выполнением кратковременных операций. Они требуют небольших физических нагрузок и отличаются монотонностью рабочих действий. При этом виде труда у рабочих на протяжении длительного времени значительно напряжено внимание и зрение; рабочие длительно находятся в однообразной позе и выполняют мелкие и точные, весьма однообразные движения, главным образом пальцами рук (например, швейницы, сборщики мелких механизмов, перфораторщицы, кесари-лекальщики и др.).

Для представителей этой группы труда упражнения физкультурной паузы рекомендуется чередовать следу­ющим образом:

1. Упражнения в потягивании.

• 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (повороты, накло­ны в стороны и вперед с движениями рук и ног).
• 3. Те же упражнения, но выполнение их более интенсивное.
• 4. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
• 5. Упражнения для туловища, рук и ног.
• 6. Расслабление мышц рук.
• 7. Упражнения на точность и координацию движений.

Нагрузка увеличивается постепенно, достигая максимума в четвертом упражнении, а затем понижа­ется.

Ко второй группе относятся представители профессий, работа которых отличается умеренными физическими усилиями, значительным напряжением внимания при большом разнообразии трудовых движений (имеются в виду станочники – токари, фрезеровщики, автоматчики, шлифовальщики, текстильщицы и др.). Для этой группы комплекс составляется из разнообразных динамических упражнений, подбираемых так, чтобы они не явились дополнительной нагрузкой для мышц, которые участвовали в предшествующей производственной деятельности. Комплекс физкультурной паузы сос­тавляется из следующих упражнений:

• 1. Упражнения в потягивании.
• 2. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением).
• 3. Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением).
• 4. Упражнения махового характера для различных мышечных групп.
• 5. Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу.
• 6. Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы.
• 7. Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других.
• 8. Упражнения на точность и координацию движений.

В третью группу объединяются представители про­фессий, чей труд отличается большими физическими усилиями и выполнением разнообразных рабочих действий, часто в очень быстром темпе. К ним можно относят формовщиков, прокатчиков, обрубщиков, строительных рабочих, шахтеров и др. В комплекс для рабочих этой группы труда наряду с упражнениями, направленными на общее разностороннее укрепление организма, включаются упражнения на растягивание и расслабление работавших мышц. Одновременно полезно выполнение динамических упражнений поработавшими мышечными группами. Особо важное значение приобретает медленное выполнение упражнений с глубоким дыханием.

Физкультурную паузу полезно сочетать с легкими водными процедурами (после выполнения упражнений обтирать теплой водой шею, по пояс туловище и растираться полотенцем).

Комплекс физкультурной паузы для лиц, выполняющих тяжелую физическую работу, целесообразно составлять из следующих упражнений:

1. Упражнения в потягивании (как правило, прогибанием) с глубоким дыханием, заканчивающиеся расслаблением мышц рук и плечевого пояса.

• 2. Упражнения в глубоком дыхании и расслаблении мышц рук.
• 3. Отдых, сидя в удобной позе (или лежа) с расслабленными мышцами всего тела (1-2 мин.). Затем в этой же позе движения ногами.
• 4. Упражнения, способствующие улучшению осанки, подвижности суставов и растягиванию активно работающих мышечных групп (наклоны, повороты туловища).
• 5. Активные движения руками (вращения, рывки, круговые движения).
• 6. Упражнения для мышц ног, туловища (махи, выпады, приседания, прыжки, бег на месте).
• 7. Упражнения на совершенствование координации движений и концентрацию внимания.

Для работников умственного труда, особенно лиц пожилого возраста, есть хорошие рекомендации по подбору упражнений и проведению физкультурной паузы (не только физкультурной паузы, а вообще двигательного режима), изложенные в книге квалифицированного методиста Е. П. Журавлева «Секреты здоровья» Рекомендуемые в ней упражнения и последовательность их выполнения совпадают с типичным комплексом физкультурной паузы для представленной группы труда. Первое упражнение комплекса – это ходьба или легкий бег (бег трусцой); второе – потягивание с глубоким дыханием; третье – полу приседы, приседания с движениями рук; четвертое— для мышц туловища; пятое—для рук и плечевого пояса; шестое—бег или прыжки, переходящие в постепенно замедленную ходьбу с дыхательными движениями; седьмое—на концентрацию внимания (асимметричные движения руками и ногами).

Особо важное значение для эффективного примене­ния гимнастики на производстве приобретает учет индивидуальных особенностей занимающихся, их здоровья и физической подготовленности, т. е. дифференцирован­ный подход к подбору упражнений физкультурной паузы.

Специалисты по производственной гимнастике разработали различные по характеру мышечных усилий комплексы физических упражнений для лиц умственного труда. Например, известны комплексы физкультурных пауз с преобладанием упражнений на расслабление мышц.

В других комплексах преобладают упражнения динамического характера, выполняемые с большой амплитудой, без напряжения и задержки дыхания. Кроме того, для работников квалифицированного умственного труда могут быть рекомендованы упражнения статического характера, выполняемые с постепенным нарастанием мышечного напряжения и растягиванием мышц до максимума с последующим их расслаблением (максимальный уровень напряжения и растягивания мышц дозируется самим занимающимся). Упражнения выполняются на фоне углубленного и замедленного дыхания. Подобные упражнения положительно сказываются на деятельности основных психофизиологических функций и состоянии центральной нервной системы, уве­личивая ее физиологическую подвижность и тонус, Это, в свою очередь, способствует активизации восстановительных процессов в головном мозгу, а в целом – повышению умственной работоспособности и улучшению общего состояния организма человека.

Физ­культминутки

Третья форма производственной гимнастики – физ­культминутки, состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие), применяют­ся для решения тех же задач, что и физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и тяжелом физи­ческом труде. Упражнения физкультминутки выполня­ются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

При организации производственной гимнастики на конкретном участке производства необходимо руководствоваться научно обоснованными рекомендациями. До вве­дения производственной гимнастики целесообразно про­вести большую организационную и разъяснительную работу среди трудящихся. В процессе занятий производ­ственной гимнастикой регулярно определять ее эффектив­ность, и результаты доводить до сведения каждого ра­ботающего.

Составить примерный комплекс упражнений физкультминутки (в соответствии с вашей профессией)

Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится с тем, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин, непосредственно на рабочем месте.

Человек выполняет физические упражнения именно тогда, когда ощущает потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления.

Примерный комплекс физкультминутки (для работников умственного труда).

Упражнение 1. Не прекращая работы и не снимая рук со стола, медленно с силой прогнуться в пояснице, расправив плечи.

Упражнение 2. Прогибаясь в пояснице, растирать ее тыльной стороной кисти одной или обеими руками.

Упражнение 3. Прогибаясь в пояснице, медленно и энергично отводить руки назад и наружу.

Упражнение 4. То же, что и предыдущее, но выпрямляя ноги.

Упражнение 5. Растирание мышц верхней части трапециевидной мышцы.

Упражнение 6. Глубокий вдох и полный выдох. В процессе работы, сидя, время от времени непроизвольно возникает глубокий выдох, как профилактическая мера от застоя в легких отработанного воздуха – вдох.

Упражнение 7. Растирание одной рукой кисти другой, с встряхиванием ее и резким выпрямлением пальцев. Можно совмещать с другими упражнениями.

Упражнение 8. Изменение рабочей позы. Например, отодвинуть или придвинуть стул к столу, откинувшись на спинку стула, либо пересесть на другой стул, чтобы изменить высоту посадки и т.д.

Понравилась статья? Добавь ее в закладку (CTRL+D) и не забудь поделиться с друзьями:

Примерный комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда

Все упражнения выполняются стоя. Перед началом и в кон­це занятий, после 4–5 уп­раж­не­ний – спокойная ходьба, для людей, более физически подготовленных – ускоренная ходьба или бег в те­че­ние 1–3 мин.

Упражнение 1. И. п. – кисти сцеплены «в за­мок». На счет «раз» – потянуться, руки вверх, кисти повернуть наружу – вдох. На счет «два» – и. п. – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 2. И. п. – как в пре­ды­ду­щем упражнении. На счет «раз» – нога в сто­ро­ну на носок, руки за голову – вдох. На счет «два» – и. п. – выдох. То же с дру­гой ноги. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. И. п. – руки вперед. На счет «раз» – присед, руки на пояс – выдох. На счет «два» – и. п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. И. п. – руки на поясе. Прыжки на месте. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5. И. п. – руки в сто­ро­ны. На каждый счет выполнять повороты вправо и вле­во. Повторить 8–12 раз.

Упражнение 6. И. п. – такое же, как в пре­ды­ду­щем упражнении. На счет «раз» – руки вверх, прогнуться назад – вдох. На счет «два» – круглый полунаклон вперед, руки на поясе – выдох. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 7. И. п. – ноги врозь, руки перед грудью. На каждый счет попеременно отводить правую, затем левую руку в сто­ро­ну. Дыхание произвольное. Повторить 10–12 раз.

Физические упражнения в комплек­сах желательно периодически (примерно раз в 10–14 дней) разнообразить, заменяя новыми, сходными по влиянию на организм. Занятия гимнастикой проводятся, если позволяют условия, непосредственно у ра­бо­чих мест, желательно под музыку.

Физкультурная минутка – наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы. Комплекс состоит из 2–3 уп­раж­не­ний, на выполнение которых затрачивается не более 2 мин. Различают физкультминутки общего и ло­каль­но­го воздействия. Последние направлены на обеспечение отдыха тех анализаторов или мышечных групп, в ко­то­рых ощущается усталость.

В комплекс физкультминуток могут включаться приемы самомассажа. Вариант физкульминутки локального воздействия при утомлении глаз приведен на рис. 17.

Выполнение поворотов глазного яблока по горизонтальной (рис. 17, а), вертикальной (рис. 17, б) и ди­аго­наль­ным (рис. 17, в, г) траекториям (направлениям). Каждое упражнение выполняется в те­че­ние 15–20 с.

а

б

в

г

Рис. 17. Физкультминутка при утомлении глаз

Выполнение пальцевого массажа точек акупунктуры (приемы традиционного китайского массажа «цзинло»): надавливание на точку у пе­ре­но­си­цы (рис. 18, а); надавливание на точки в об­лас­ти виска (рис. 18, б); надавливание на точки под глазами (рис. 18, в); надавливание на точки за ушами (рис. 18, г).

Продолжительность – от 3 до 5 с на каждую точку. Затем посидеть с зак­ры­ты­ми глазами.

Поскольку утомление в раз­ные периоды работы локализуется в раз­лич­ных частях организма, рекомендуется проводить 3–5 физкультминуток в те­че­ние смены.

Микропауза – самая короткая форма активного отдыха, которая продолжается в те­че­ние 20–30 с. Ее цель – ослабить утомление через снижение или повышение возбудимости центральной нервной системы, нормализацию мозгового или периферического кровообращения, снижение утомления отдельных анализаторных систем. В мик­ро­па­узах используются упражнения динамического (бег на месте, приседания, сгибание и раз­ги­ба­ние рук в упо­ре и т. п.), а ча­ще позотонического характера, которые состоят из пяти циклов энергичного сокращения и нап­ря­же­ния мышц-ан­та­го­нис­тов – мышц сгибателей и раз­ги­ба­те­лей конечностей и ту­ло­ви­ща, движения головой, глазами, дыхательные упражнения, приемы самомассажа, умывание, ходьба по помещению и т. д.

а

б

в

г

Рис. 18. Точки акупунктуры

При продолжительной напряженной умственной работе рекомендуется через каждые 30–60 мин использовать позотонические упражнения, через каждые 2 ч проводить динамические упражнения, например бег на месте с глу­бо­ким ритмичным дыханием.

Время проведения микропауз и физ­куль­тми­ну­ток определяется самим работающим по (субъективным ощущениям). На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости индивидуально, наряду с ис­поль­зо­ва­ни­ем других типовых форм производственной гимнастики.

Комплексное использование средств ПФК в ра­бо­чее время позволяет значительно снижать физическое и пси­хи­чес­кое утомление и под­дер­жи­вать работоспособность длительное время.

Поделиться с друзьями:

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

studopedia.su — Студопедия (2013 — 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление

Генерация страницы за: 0.007 сек. —>

Формы занятий производственной гимнастикой работников умственного труда разных профессий

При введении производственной гимнастики в режим рабочего дня необходимо учитывать характер трудовой деятельности, санитарно-гигиенические условия работы и контингент занимающихся. Применительно к задачам производственной гимнастики разработана классификация профессий, составленная с учетом тяжести и напряженности работы. Она предусматривает деление всех профессий на четыре группы. Профессии умственного труда относятся к четвертой группе.

Умственный труд включает в себя виды труда, связанные преимущественно с творческим мышлением, профессии, требующие наряду с напряжением центральной нервной системы четкой работы анализаторов, точных и быстрых реакций на раздражители. С внедрением в производство автоматизации, достижений науки и техники все больше становится профессий, в которых сокращается доля активной мышечной деятельности и увеличивается нагрузка на нервную систему, повышается активная роль анализаторов.

Давать одинаковые рекомендации по производственной гимнастике для всех профессий умственного труда нецелесообразно. Профессии следует несколько дифференцировать. К профессиям, связанным с умственным трудом, можно отнести многие, которые значительно различаются по организации рабочего процесса, распределению нагрузки, степени нервноэмоционального напряжения. Многообразие видов умственного труда с некоторой условностью можно разделить на семь групп.

Первая группа. Инженеры, экономисты, педагоги, бухгалтеры, делопроизводители, профессиональная деятельность которых требует преимущественного напряжения мыслительных процессов, однако выполняется по заранее разработанному плану.

Вторая группа. Руководители, администраторы, предприниматели, менеджеры фирм, учреждений, предприятий. Особенности профессиональной деятельности — неравномерность нагрузки, принятие нестандартных решений, необходимость решения возникающих конфликтных ситуаций.

Третья группа. Научные работники, конструкторы, программисты, писатели, композиторы, художники. Особенность — создание новых «продуктов» творческой деятельности, труд не регламентирован.

Четвертая группа. Охватывает профессии, связанные с управлением машинами, оборудованием, технологическими процессами.

Пятая группа. Труд с большой нагрузкой на зрительно-моторную систему (наборщики, контролеры, сборщики конвейерных линий, швеи- мотористки, операторы электронно-вычислительных машин и др.).

Шестая группа. Медицинские работники, профессиональная деятельность которых сопряжена с большой ответственностью, часто связана с недостатком информации, трудностью диагностирования, сложностью взаимоотношений с больными.

Седьмая группа. Учащиеся школ и студенты — напряжение памяти, внимания, мыслительных процессов, необходимых для восприятия и воспроизведения новых знаний, ответственность за уровень знаний.

Приведенная классификация профессий достаточно детализирована и в практических целях может быть сведена, с учетом особенностей профессиональной деятельности, к двум группам. К первой группе можно отнести профессии, связанные с творческим мышлением: руководители, менеджеры, администраторы, врачи, педагоги, научные работники, конструкторы и др. Во вторую группу — профессии, спецификой которых является необходимость точных и быстрых реакций на раздражители, напряжение внимания и анализаторов (операторы электронно-вычислительных машин, операторы на пультах контроля и управления, счетные работники, корректоры и другие подобные им).

В зависимости от особенностей трудовой деятельности людей разных профессий рекомендации по производственной гимнастике для них должны быть разными.

Людям, занятым творческой умственной деятельностью (первая группа профессий), целесообразно выполнять 1-3 раза в день индивидуальные физкультурные паузы или чередовать их с физкультурными минутками.

Для второй группы профессий целесообразна групповая форма занятий в режиме рабочего дня. Существуют две основные формы занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня: вводная гимнастика и физкультурная пауза. Менее распространенной является физкультурная минутка.

Вводная гимнастика проводится в начале рабочего дня в течение 7-9 мин. Первый час работы обычно менее производителен, чем второй и третий. Это происходит оттого, что любая работа требует определенной подготовки организма. Организм не может сразу включиться в работу с полной мощностью, войти в оптимальный ритм работы. Для этого нужно время.

Обычно в первые полчаса-час работы происходит врабатывание. Вводная гимнастика помогает быстрее войти в работу, сокращает период врабатывания. Она подготавливает мышечную и нервную системы, повышает тонус организма, улучшает кровообращение, настраивает на предстоящую работу.

Задача вводной гимнастики — сократить период врабатывания организма и способствовать улучшению его жизнедеятельности, ускорить протекание физиологических процессов организма и настроить его на предстоящую работу.

Комплекс вводной гимнастики состоит из 6-8 упражнений, которые выполняются в такой последовательности, чтобы нагрузка была наибольшей, когда пройдет Уз времени с начала его выполнения. Вводная гимнастика обычно начинается с комплекса упражнений организующего характера, затем выполняются упражнения, оказывающие общее воздействие на организм, упражнения для туловища, рук и ног.

В заключительной части выполняются упражнения, сходные с рабочими движениями или с характером работы. Такие упражнения позволяют быстрее довести определенные функции организма до рабочего уровня. Для людей умственного труда это упражнения на внимание, сложные по своей координации. Выполнение их в конце комплекса вводной гимнастики поможет сосредоточить внимание занимающихся, что очень важно для людей, занятых умственной деятельностью. К тому же упражнения на внимание, как правило, не требуют больших физических усилий, поэтому кривая физиологической нагрузки к концу вводной гимнастики снижается.

Физкультурная пауза — организованное выполнение физических упражнений в режиме рабочего дня. Переключение на другой род деятельности позволяет предупредить наступающее утомление. Физкультурная пауза способствует поддержанию высокой работоспособности организма в течение рабочего дня без перенапряжения сил.

Она проводится ежедневно в течение 5-7 мин, один или два раза в день. Комплекс физических упражнений составляется с учетом характерных особенностей трудовой деятельности. Физические упражнения подбираются так, чтобы включить в работу системы, не принимавшие активного участия в рабочем процессе.

Переключить внимание занимающихся удается в том случае, если повысить интерес к производственной гимнастике, увеличить ее эмоциональное воздействие. Однако эмоциональность занятий физическими упражнениями не должна быть чрезмерной.

Эмоциональное возбуждение вовлекает в активную деятельность ряд важных подкорковых образований и симпатико-адреналовую систему, тонизирующие деятельность высших отделов коры головного мозга, что способствует повышению работоспособности корковых клеток. Отмечено, что при благоприятном эмоциональном состоянии работоспособность у людей, занятых умственной деятельностью, может повыситься на 10% и более. Повышению эмоциональности занятий производственной гимнастикой может способствовать разнообразие предлагаемых упражнений и музыкальное сопровождение. При подборе физических упражнений необходимо соблюдать дидактические принципы. Чтобы физические упражнения в комплексах были доступными, надо учитывать физические возможности занимающихся, форму их одежды, место проведения занятия.

Систематические занятия физическими упражнениями в режиме рабочего дня повышают двигательные возможности занимающихся, способствуют улучшению координации движений и других качеств. Поэтому последующие комплексы упражнений следует постепенно усложнять. В противном случае предлагаемые упражнения могут оказаться слишком легкими для данной группы занимающихся, что приведет к снижению эффективности занятий и потере интереса. Интерес к занятиям снизится и в том случае, если комплекс упражнений физкультурной паузы или вводной гимнастики будет слишком труден и некоторым окажется не под силу.

Разнообразить комплексы упражнений производственной гимнастики можно следующим образом:

• • включать упражнения, выполняемые на три счета (под музыку полонеза или медленного вальса), а также на 6 или 8 счетов;
• • комбинировать упражнения;
• • использовать для выполнения упражнений предметы, имеющиеся на месте выполнения физкультурной паузы: столы, стулья, стены и т.д.;
• • выполнять упражнения с предметами — палками, мячами и т.д.

Включение хотя бы одного из указанных упражнений в комплекс физкультурной паузы делает его более интересным.

Подбор музыкального сопровождения. Музыка должна соответствовать характеру упражнений и вызвать положительные эмоции у занимающихся.

Все комплексы физкультурных пауз начинаются с упражнения в потягивании и заканчиваются упражнениями на внимание. Количество упражнений в комплексах (5-8) также одинаково для всех групп профессий.

Типовая схема последовательности упражнений в комплексе физкультурной паузы для людей, занятых умственной деятельностью:

• • упражнения в потягивании;
• • для мышц туловища, рук и ног;
• • такое же, но более динамичное упражнение, выполняемое с большей амплитудой;
• • оказывающие общее воздействие — бег, прыжки, приседания, с последующим переходом на ходьбу и дыхательное упражнение;
• • для мышц туловища и рук;
• • на расслабление мышц рук;
• • на внимание.

Следует отметить, что приведенная схема не универсальная и может дополняться.

Время для физкультурной паузы в режиме рабочего дня определяется с учетом изменения работоспособности людей. Лучше всего проводить физкультурную паузу на фоне начинающегося утомления. Ориентировочно можно исходить из типичной схемы изменения работоспособности в течение рабочего дня.

Как правило, в первые полчаса- час работы происходит постепенное втягивание в рабочий процесс — период врабатывания. Затем наступает устойчивая работоспособность, которая через некоторое время начинает падать. Обычно эти фазы повторяются дважды в рабочий день: до обеденного перерыва и после него.

Физкультурные минутки кратковременны, примерно 2-3 мин. Они состоят из 2-3 упражнений, которые позволяют снизить локальное утомление, возникающее в отдельных частях организма, а также переключиться на другой вид деятельности. Физкультурные минутки чаще всего проводятся самостоятельно по мере необходимости, но их можно проводить и организованно.

Как правило, они начинаются с упражнения в потягивании, которое отвечает естественной потребности разогнуться и выпрямиться после продолжительного сидения. Следующие два упражнения выполняются в зависимости от того, в какой части тела чувствуется усталость. Обычно это упражнения для мышц шеи, спины, рук и т.д.

Целесообразно включать в физкультурную минутку упражнения на расслабление отдельных мышечных групп. Такие кратковременные перерывы для активного отдыха значительно облегчают дальнейшую работу. Они проводятся независимо от того, включены ли в режим рабочего дня вводная гимнастика и физкультурная пауза.